Детский сколиоз относится к группе распространённых заболеваний, начинающих проявляться примерно с 5-ти лет, когда ребёнок уже достаточно прочно стоит на ногах. Его неокрепший позвоночник не успевает адаптироваться к быстро нарастающей массе тела. Отсюда и возникают различные С-образные, S-образные и даже Z-образные деформации. В подростковом возрасте они могут стать очень выраженными и ухудшить не только осанку, но и здоровье подрастающего человека.
ЛФК при сколиозе у детей позволяет предотвратить этот деструктивный процесс укрепить спинную мускулатуру, выровнять искривлённый позвоночник. В конечном итоге это приводит к нормализации функций внутренних органов, расстроенных сколиозом, и к правильной, красивой осанке.
Содержание статьи
Подбор упражнений для тренировок
Упражнения при сколиозе у детей должны быть сориентированы, прежде всего, на степень поражения сколиозом и индивидуальные особенности ребёнка: его рост, вес, развитость мышечного аппарата, умственные способности. Исходя из этого, педиатр-ортопед определяет:
- Уровень сложности упражнений;
- Максимально допустимую нагрузку;
- Место, наиболее пригодное для занятий.
Последний фактор имеет психологическую основу. Он зависит уровня контроля, в котором нуждается ребёнок при выполнении физической зарядки.
Все упражнения для исправления сколиоза сводятся к 4-м основным видам:
- Общеукрепляющим — предназначенным для развития всей мускулатуры ребёнка, влияющей на позвоночный столб: его устойчивость, гибкость.
- Деторсионным — тренирующими мускулатуру грудного и подвздошно-поясничного отдела позвоночника. В результате: скрученные сколиозом позвонки разворачиваются и становятся в нормальную (не торсионную) позицию; выравнивается положение таза; и сокращённые сколиозом мышцы растягиваются, растянутые — стягиваются до нормы.
- Симметричным — распределяющим нагрузку на мускулатуру спины симметрично позвоночному столбу. Таким образом спрямляется его патологичная искривлённость.
- Асимметричным — направленным на коррекцию определённого участка позвоночника.
Обычно все эти виды упражнений применяются комплексно. Так достигается наибольший терапевтический эффект.
- Возможно вам нужна информация: Как исправить сколиотическую осанку
Правила, которые необходимо соблюдать
Гимнастика при сколиозе бывает результативной только при выполнении следующих условий:
- Весь комплекс ЛФК согласован с врачом, определены режим, уровень нагрузки и место проведения занятий физкультурой;
- Родители, осуществляющие присмотр за ребёнком, должны знать, что при 1-й и 2-й степени сколиоза допустимы только упражнения симметричного вида;
- Асимметричные и деторсионные упражнения как более сложные предпочтительней выполнять под контролем врача;
- Нагрузка на позвоночник должна наращиваться постепенно, максимум усилий допустим только во второй половине лечебного курса;
- Упражнения для детей при сколиозе следует проводить регулярно, не менее двух раз в день, на каждое занятие отводится не менее 20-ти — 40-ка минут;
- Помещение, предназначенное для тренировок, нужно избавить от пыли влажной тряпкой, проветрить;
- Необходимо зеркало. Ребёнку так будет легче самому корректировать движения и корректировать осанку.
Специфика упражнений
Специфика упражнений при сколиозе у детей имеет такие особенности:
- При 1-й степени болезни занятия могут проводиться дома. Упражнения должны быть симметричными, формирующими равномерно развитый мышечный каркас вокруг позвоночника;
- Сколиоз 2-й степени желательно лечить под наблюдением квалифицированного специалиста. Режим движений — пассивный: только за счёт собственных физических усилий. Исключением является провис на перекладине. Для детей это слишком большая нагрузка, как и принудительное растяжение спинных мышц на тренажёре.
Базовые упражнения
Сначала необходима разминка: ребёнок должен встать на четвереньки и поползать по комнате 3-5 минут. Все последующие движения выполняется из нескольких исходных позиций: на животе, на спине, стоя.
- Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?
Упражнения из позиции «лёжа на животе»
Первое упражнение называется сжатие позвоночника вот как следует его делать:
- Ноги и руки сдвинуть, вытянуть;
- Пальцы ног вжать в пол и, не сдвигаясь, вытягивать тело вперёд;
- Голову в это время откинуть назад и тем самым напрячь позвоночник
Продолжительность усилия — 10-15 сек. Число повторов — 3-5.
- Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.
Упражнение на вытягивание позвоночника делайте в таком порядке:
- Конечности вытянуть;
- С опорой на колени, а затем на живот оторвать ноги от пола;
- Голова синхронно откидывается назад.
Делайте упражнение по 10-15 секунд 3-5 раз.
Упражнение вытягивание позвонков с гимнастической палкой делается в таком порядке:
- Раскинутые руки со снарядом приподнять, вытянуть вперёд;
- Прогнуть поясницу.
Делать не менее 5-ти повторений данного упражнения.
Из положения «лёжа на спине»
Упражнение растяжка позвоночника необходимо делать в таком порядке:
- Конечности вытянуть;
- Пятками упереться об пол, не сдвигать, но пытаться сдвинуть туловище вперёд;
- Склонить к груди голову, напрячь спину.
Время нагрузки на позвоночник должно составлять 15-20 сек. Повторять упражнение 3-5 раз.
Упражнение на вытяжение нижней части позвоночника следует делать в таком порядке:
- Руки вытянуть, ладонями опереться на пол (в усложнённом варианте — скрестить за затылком);
- Ноги поднять, согнуть в коленях, поочерёдно сгибать и разгибать 30-40 секунд, имитируя работу педалями на велосипеде.
И так повторять 3-5 раз.
Упражнение на растяжку поясницы делайте так:
- Руки вытянуты или за головой;
- Раздвигать и скрещивать ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях по 25-30 секунд на каждую плоскость.
Делайте 3-5 повторений в среднем темпе.
Упражнения из позиции «стоя»
Вытяжение грудного отдела позвоночника данное упражнение необходимо делать перед зеркалом как и все последующие в этой позиции. Данное упражнение необходимо делать так:
- Выпрямится;
- Пальцами рук опереться на плечи;
- Локти поднять, развести в стороны;
- Чередуя друг с другом, производить круговые повороты локтями против- и по часовой стрелке.
На каждую сторону делайте упражнение по 10-15 раз.
Упражнение на коррекцию осанки делайте в таком порядке:
- Выровнять положение тела;
- Подняться на носочки;
Походить в такой позе по комнате 1-3 минуты.
Вспомогательные упражнения
Одним из наиболее эффективных дополнительных видов ЛФК является фитбол-тренинг. Эта гимнастика развивает в ненавязчивом, игровом порядке мышцы всех отделов позвоночника. Упражнения для лечения сколиоза с большим мячом (фитболом) для вытяжения и расправления позвоночника. Для этого необходимо:
- Лечь животом на мяч, подставить под него ноги;
- Перегнувшись, упереть руки в пол;
- Поступательно переставляя стопы и ладони, прошагать 1-3 метра вперёд и обратно.
Вытягивание грудных позвонков на фитболе делайте в таком порядке:
- Перегнуться через фитбол;
- С опорой на стопы, живот и ладони отжиматься руками от пола 5-10 раз.
Упражнение на растяжение поясницы на мяче необходимо делать в таком порядке:
- Улечься на мяч спиной;
- Ладони сцепить за затылком;
- Прокачать пресс минимум 10 раз.
- Обязательно почитайте: упражнения для детей для укрепления мышц спины
Упражнение на вытяжение пояснично-грудного отдела позвоночника сделайте такое упражнение в таком порядке:
- Откинуться спиной на фитбол;
- Руки — за головой;
- Поочерёдно отрывать ноги от пола на 10-20 см.
Повторяйте по 5-10 раз для правой и левой ноги.
От сколиоза 1-й степени помогают вытягивающие упражнения для спины, связанные с провисанием и подтягиванием на спортивных снарядах. К ним относятся кольца, брусья, шведская стенка и турник. 1 упражнение называется вис на шведской стенке для выполнения необходимо:
- Забраться на стенку, ухватиться за перекладину обоими руками;
- Отпустить ноги, висеть не менее минуты.
В день выполняйте по 2-3 подхода к снаряду.
2 упражнение называется подтягивание на турнике и делать его необходимо в точно таком порядке:
- Ухватиться за перекладину, подтянуться в меру сил;
- Расслабиться.
Упражнение выполняется 3-5 раз. Хват может быть узким, средним, широким. Узкий хват — самый простой.
- Обязательно почитайте: йога при сколиозе
Ограничения в тренировках и рекомендации
На 3 и 4-й стадиях сколиоза, чаще встречающихся у подростков, турник абсолютно противопоказан. Не допустимы также занятия бадминтоном и теннисом, как и любые асимметричные нагрузки. Для выправления осанки у детей полезный эффект приносят такие виды нагрузки:
Спортивная и художественная гимнастика;
- Аквааэробика;
- Массаж;
- Физиотерапия.
Комплексное лечение, совмещающее ЛФК и другие терапевтические методики, в подавляющем числе случаев приносит хороший, устойчивый результат.
Профилактика
Чтобы не доводить дело до сколиоза, родителям следует создать своему любимцу здоровые условия:
- Постоянно контролировать осанку ребёнка;
- На прогулке водить его поочерёдно за обе руки;
- Покупать для школы только двухлямочный рюкзак;
- Подбирать стул и стол для выполнения уроков соответственно его росту;
- Запрещать чтение лёжа, особенно на боку;
- Поощрять занятия лёгкими видами спорта (ходьбой, бегом, плаваньем).
Полезной будет даже обычная физзарядка. Но делать ее нужно обязательно каждое утро
- Читайте также: Профилактика нарушений осанки у детей
Первые же подозрения на начинающийся сколиоз должны стать сигналом для обращения к ортопеду. Только в таком случае вам удастся избавить ваше чадо от недуга при помощи обычной лечебной физкультуры.
