Упражнения для детей для укрепления мышц спины

Перед тем, как отдавать своего ребенка на спортивные секции, каждая мать заботиться о его здоровье. И важно понимать, как правильно укрепить спину ребенку. Какие упражнения использовать, и как на разных этапах спина должна развиваться. Все это залог здорового развития и отсутствия проблем в дальнейшей жизни.

Упражнения для детей для укрепления мышц спины

Упражнения для грудничков

Грудничку – еще нельзя давать самостоятельных нагрузок. В этом возрасте ребенок только учится напрягать спинные мышцы и держать головку. Кроме того, в это время его спина еще не имеет двух основных изгибов. Поэтому для того чтобы поддерживать спинку максимально ровно, ему нужны дополнительные усилия.

Самое простое упражнение – использовать рефлекс Галанта. Для его выполнения, переверните малыша на бок, и проведите пальцем по всему позвоночному столбу.

Ребенок будет пытаться выгнуться в ответ на тактильные ощущения, тем самым начнет развивать зачатки мышечного корсета.

Для дошкольников

Для детей дошкольного возраста рекомендуется применять растягивания на перекладине, и простые упражнения из курса грации (достать пальчиками рук до пола, лодочка, корзинка, планка и пр.) В этом возрасте позвоночник только формируется, поэтому в результате даже самой простой травмы, ребенок может получить искривление позвоночника 20ой степени. К счастью в этом же возрасте они легко вправляются массажистами. А основные упражнения сделаны не для укрепления корсета, а для растягивания спины.

Прибегать к серьезным нагрузкам и корсетам не рекомендуется, т.к. это может затормозить рост ребенка, или привести к другим серьезным последствиям.

Возможно, в этом возрасте подойдет ортопедический мяч. Так, в игровой форме можно приучить ребенка к выполнению довольно сложных по технике упражнений

Для школьников

В этом возрасте, позвоночник уже начинает приобретать свою текущую форму. Важно исправить любые искривления до 14 лет. Э то все еще делается при помощи массажа. Но лучшим выбором будет отдать ребенка на плаванье, и регулярно укреплять его спинной корсет при помощи более тяжелых упражнений, например подтягиваний или висов. В список основных упражнений должны входить:

  • Статика (корзинка, планка, лодочка);
  • Динамические растягивания (висение на турнике);
  • Укрепления мышц кора (косые скручивания);
  • Поддержка баланса между развитием спины и пресса ( боковые скручивания, гиперэкстензии).

Следует избегать тяг одной рукой, и других видов упражнений, из-за которых нагрузка может сместиться в одну сторону. По этой же причине покупайте рюкзаки на двух лямках.

В младших классах уже можно отдавать ребенка на танцы или плаванье. Плаванье станет оптимальным вариантом для лечения серьезных отклонений. А что самое главное, плаванье отлично развивает все группы мышц, удерживающих позвоночник и спасающих его от искривления.

Общие рекомендации

Упражнения для укрепления спины можно применять с самых малых лет, но стоит придерживаться определенных рекомендаций:

  • Не используйте тяжелые упражнения до 14 лет;
  • Не привлекайте ребенка к спорту, который может негативно сказаться на позвоночнике (борьба, боевые искусства);
  • Не используйте отягощения вплоть до 13 лет.;Предпочитайте активные игры.
  • Прибегайте к ортопедическому матрасу;
  • Используйте регулярные массажные процедуры, для корректировки развития позвоночника.

Следуя этим простым рекомендациям, можно избавить позвоночник ребенка от любых искривлений. Кроме того, выполнение всех упражнений даже без занятий спортом, поможет вырастить подтянутого парня/девушку, который не будет испытывать проблем с лишним весом, или отсутствием физ. подготовки.

Упражнения для поддержания позвоночника важны в жизни человека. Как показывает практика, 90% современных заболеваний происходят исключительно из-за больной спины. По этой же причине, врачи изобрели ортопедические кресла и бандажи. Если вы не хотите, чтобы к 20 годам, ребенок превратился в молодого инвалида, с детства приучайте его к дисциплине и заставляйте регулярно выполнять «ненавистные упражнения». Возможно, в детстве ему это не понравится. Зато во взрослой жизни он будет вас благодарить.

роль физических упражнений в жизни ребенка

И помните, даже если в этом возрасте у ребенка есть небольшое искривление, его можно исправить без хирургического вмешательства. Чего нельзя сказать о более поздних периодах.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments


Что то беспокоит? Спрашивайте! Это бесплатно
Ваше имя

Ваш возраст

Выберите тему

Опишите проблему максимально подробно

Ваша электропочта:


Советуем почитать

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике. Одной из причин появления ишиас является …