Пациенты с остеохондрозом и протрузиями интересуются, возможно ли восстановление позвоночника. Дегенеративно-дистрофические процессы хрящевых и костных тканей необратимы. Но можно замедлить их, либо заблаговременно предпринять профилактические меры и начать лечение. Восстановление позвоночника невозможно без правильного питания, лечебной физкультуры, здорового образа жизни и придерживании рекомендаций от специалистов.
Содержание статьи
Обратимы ли болезни позвоночника?
Весь образ жизни современного человека можно описать в нескольких словах – недостаток двигательной активности, сидячая работа, неправильное питание и лишние килограммы. Из-за этого помолодел и стал все чаще встречаться как остеохондроз, так и другие виды дегенеративно-дистрофических изменений межпозвонковых дисков.
У дегенеративных изменений позвоночника есть много симптомов, среди которых боль, часто иррадиирующая во внутренние органы и конечности, потеря их чувствительности и подвижности.
На сегодняшний день дегенеративно-дистрофические процессы нельзя вылечить, можно замедлить их развитие –это сродни естественному старению организма, только прослеживается даже более очевидно. Поврежденные, высохшие межпозвонковые диски нельзя вернуть в то состояние, в котором они были раньше. Можно лишь не допустить, чтобы их состояние быстро ухудшалось.
Как лечить позвоночник
Проблема позвоночника в том, что сами позвонки и диски между ними не имеют своего кровообращения, а питаются через хрящевую замыкающую пластину. Со временем капилляры в пластине становятся все тоньше, и позвонки с дисками перестают получать необходимый уровень питания. Костная ткань становится хрупкой. Хрящевая ткань дисков высыхает, перестает быть эластичной.
Чтобы замедлить этот процесс, нужно по максимуму исключить факторы, не дающие крови снабжать межпозвоночные диски. И напротив, сделать все, чтобы кровь лучше поступала в хрящевые ткани – расширить капилляры, ускорить метаболизм. Главный ответ на вопрос «Как восстановить позвоночник?» – улучшить кровообращение.
- Советуем прочитать: реабилитация после удаления грыжи позвоночника.
Негативные факторы
В первую очередь это недостаток двигательной активности, постоянное нахождение в статичной позе, особенно сидя. Именно поэтому позвоночник современного человека начал быстро стареть – ведь мы постоянно, как на работе, так и дома, сидим перед компьютером. Чтобы минимизировать этот фактор, старайтесь делать небольшую прогулку по комнате каждые 30 минут.
Ухудшают питание позвоночника травматические воздействия, чрезмерное физическое напряжение. Даже если травмы, произошедшие в результате такой деятельности, сами по себе незначительны, они имеют свойство накапливаться с годами.
От падений и ударов никто не застрахован, а вот стараться меньше поднимать тяжести и резко двигаться может каждый. Если что-то тяжелое поднимать все-таки приходится, выполняйте это движение с правильной техникой. Присядьте, прогните спину в пояснице, поднимите объект. После этого не возвращайтесь в спокойное положение мгновенно, старайтесь делать это плавно.
Позитивные факторы
Неудивительно, что восстанавливают нормальную циркуляцию крови самые обычные укрепляющие движения. И одно из наиболее эффективных – это обычные пешие прогулки. Когда мы идем куда-то, организм постоянно то напрягается, то расслабляется. Восстановление межпозвоночных дисков уже не запустить, но улучшаются обменные процессы в них, и дегенеративные процессы перестают прогрессировать.
Чтобы прогулка превратилась из обычной в лечебную, она должна длится хотя бы час, и выполняться ежедневно.
Другой хороший метод – йога. Следите за тем, чтобы пока вы привыкаете к этой новой активности, не повредить мускулатуру. Основная цель в укреплении спины через йогу – просто улучшить циркуляцию крови. После тренировки в теле должно появиться чувство приятной усталости. Никакой дискомфорт здесь вам не нужен. Ваше тело само поймет, какие движения ему полезны на данный момент, а какие пока не доступны. Опять же, не забывайте о регулярности – иначе никакого смысла в тренировках не будет.
- Читайте также: Первая помощь при повреждении позвоночника.
Лечебная физкультура
Человеческая подвижность находится в зависимости от позвоночника, мышечных групп и хрящевых соединений. Чем крепче мышцы, тем лучше они будут поддерживать позвонки и не давать им сдавливать межпозвонковые диски. Кроме того, мускулатура как броня защищает кости и хрящи от травм и микротравм.
- Это интересно: растяжка спины для профилактики болей позвоночника
Развитая мускулатура и крепкие суставные соединения позволяют нормально жить и не испытывать дискомфорта, даже если с позвоночником не все так идеально. Кроме того, что спортивный человек постоянно стимулирует кровообращение в своей спине, его организм лучше вырабатывает восстанавливающие гормоны. Поэтому разумные занятия спортом «для себя» и упражнения лечебной гимнастики – лучшее средство для сохранения здоровья спины. Единственный момент – если болевой приступ или острый период заболевания уже начался, нужно по максимуму сократить двигательную активность. А когда он уйдет, снова начать двигаться, но поначалу – с осторожностью.
- Читайте также: Какие бывают травмы позвоночника?
Если вы решили укрепить мышцы своей спины, помните о том, что нужно заниматься всеми отделами позвоночника. Если одни группы мышц позвоночника будут развиты намного сильнее других, это может лишь подвергнуть вас большей опасности травмы. Когда здоровье позволяет, занимайтесь на брусьях и турниках, отжимайтесь. Если дегенеративно-дистрофические процессы позвоночника уже дали о себе знать, отдайте предпочтение ЛФК, йоге и плаванию в бассейне. В воде вес тела распределяется равномерно, как и нагрузка во время плавания. Таким образом вы укрепляете мышцы с минимальной опасностью микротравм.
Когда нельзя заниматься спортом
ЛФК, к сожалению, тоже имеет свои противопоказания. Так, если присутствует грыжа позвоночника с защемлением нерва, спортивные упражнения считаются недопустимыми. Позже, когда обострение закончится, с большой осторожностью можно будет заниматься ЛФК – но не сейчас. В любой другой ситуации, подразумевающей защемленный нерв и острый воспалительный процесс, двигательная активность противопоказана.
Если пациент начнет нарушать это правило, очень возможно развитие осложнений. Чтобы понять о наличии защемленного нерва, обратите внимание на чувствительность своих ног – если она нарушена, ноги немеют, идите к врачу.
После того, как острый период закончился, нельзя сломя голову бежать в спортзал или к инструктору по ЛФК. В первые несколько дней после того, как закончился покой или даже постельный режим, начните выполнять обычные пешие прогулки. Если дискомфорта не наблюдается, еще раз переговорите с лечащим врачом и возвращайтесь к лечебной гимнастике.
- Читайте также : Что такое ушиб позвоночника?
Диета для позвоночника
Чтобы попробовать восстановить позвоночник и кровообращение в нем, нужно в том числе правильно питаться. Если у вас наблюдаются симптомы таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия или грыжа, старайтесь минимизировать следующие продукты на своем столе:
- Сладкое и мучное. Такая пища вымывает из организма полезные для здоровья позвоночника витамины и минералы;
- Купленные в магазине колбасы и копченое мясо содержат большое количество ненужных, вредных для здоровья позвоночника веществ;
- Избыток соли ведет к образованию ее скоплений на позвонках. Предпочтительно солить пищу не во время приготовления, а перед употреблением;
- Жир и острое только провоцирует воспаление, если оно уже началось;
- Табачный дым и этанол негативно влияют на кровообращение как всего тела, так и позвоночника в частности.
- Читайте также: Реабилитация после операции на позвоночнике.
И наоборот, употребляйте в пищу полезные для восстановления спины продукты – нежирные мясные бульоны, жирные сорта рыбы, крупы, фрукты и овощи. Прогулки окажут наибольшее восстанавливающее действие на позвоночник именно после приема пищи. Поступающие в кровь питательные вещества быстрее доберутся до позвоночных дисков.
