Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.
Содержание статьи
Механизм воздействия ЛФК на поясницу
Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:
- Кровообращение в поясничной области;
- Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
- Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.
В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:
- Разрастается мышечная ткань;
- Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
- Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.
Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:
- Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
- Восстановление возможностей органов таза.
Что нужно знать перед началом занятий
Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:
- Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
- Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
- На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
- Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
- Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.
Читайте также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника.
Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.
Самые эффективные методики
Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.
Лёгкий массаж:
- Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
- Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
- Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
- Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
- На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
- На выдохе занимается исходная позиция.
Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:
Начальная позиция (НП) №1:
- Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
- Ноги сжаты, вытянуты;
- Голова сориентирована в прямом направлении.
Порядок выполнения задачи:
- Чуть согнуть в коленях обе ноги;
- Напрячь пресс;
- Расслабиться,
- Повторять упражнение до ощущения усталости.
НП — то же, что выше.
- С-опуститься, расслабиться;
- Повторить упражнение.
НП №1:
- Присогнуть обе ноги в коленях;
- Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
- Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
- После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.
После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.
НП №1:
- Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
- Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
- Прямо сориентирована голова.
Все движения конечностей производятся строго по счёту:
- Раз — приподнять левую ногу;
- Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
- Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
- Четыре — опустить левую ногу.
НП №2:
- Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
- Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
- Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
- Два — голову повернуть влево.
- Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.
НП №1.
- Раз — левую ступню поставить на правое колено.
- Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
- Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.
НП №3:
- Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
- Пятки сдвинуты к ягодицам,
- Колени сомкнуты.
Последовательность выполнения задачи:
- Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
- Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
- Три и четыре — тело занимает исходное положение.
- Обязательно почитайте: мази при грыже поясничного отдела
НП №1.
- Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
- Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
- На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
- Начальная позиция та же.
- При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
- Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
- «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.
НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.
- Руки расправить вдоль тела;
- На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
- В исходной позиции расслабиться.
Задача выполняется 10-15 раз подряд.
Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.
Задача:
- Руки приподнять, вытянуть перед собой:
- Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.
Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.
Упражнение выполняется сидя на коврике:
- Присесть на корточки;
- Для устойчивости упереть в пол ладони;
- Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).
Повторить до 10 раз.
Исходное положение:
- Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
- На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
- На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.
Всего производится 10-15 массирующих движений.
Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:
- Боли в поясничной области,
- Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
- Злокачественные новообразования в позвоночнике.
В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.
Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.
