Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.
При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.
Содержание статьи
Подбор упражнений
ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:
- С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
- S образное — двухдуговая деформация («змея»);
- Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).
Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.
Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.
Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.
- Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:
- Прогрессирующие боли при тренировках;
- Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
- Стенокардия;
- Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).
Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.
Базовая группа упражнений ЛФК
Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:
- Укрепления мышц спины;
- Увеличения её гибкости;
- Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.
Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.
Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:
- Стоя — №1
- Сидя — №2
- Лёжа на спине — №3
- Лёжа на животе — №4
Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:
- Манипуляции конечностей;
- Наклоны туловища;
- Его повороты.
Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.
- Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?
Разминка
Расслабляется мускулатура позвоночника:
- Встать на четвереньки;
- Ползать по комнате 3-5 минут
Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.
Растягивание позвоночника с прогибом назад
В исходной позиции №3 (лёжа на спине):
- Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
- Напрягаться не менее 10 секунд.
Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.
Подтягивание поясницы через пресс живота
Исходное положение прежнее:
- Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
- Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
- Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.
На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.
Развитие поясничного отдела позвоночника
Из положения «лёжа»:
- Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
- Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.
Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.
Растягивание позвоночника с прогибом вперёд
Из позиции №4 (на животе):
- Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
- Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.
Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.
Вытягивание позвоночника движениями конечностями
На животе:
- Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
- Приподнять от пола голову, грудь;
- Кисти упереть в плечи.
С опорой только на живот:
- Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
- Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
- Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.
Упражнение повторяется 10-15-ть раз.
Скручивание позвоночника
Из той же позиции:
- На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
- Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
- Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.
Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.
Вытягивание позвоночника
На животе:
- Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
- Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
- Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
- Свести ноги вместе, развести руки;
- Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.
После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.
Корректировка осанки
Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.
- Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
- Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
- Расслабиться;
- Повторить задачу 3-5 раз.
Требования к упражнению:
- Ориентация на зеркало;
- Умеренный темп;
- Небольшая амплитуда движений.
Выправление осанки
Из позиции стоя:
- Руки поднять, вытянуть вперёд;
- Сесть-встать 5-15 раз.
Требования:
- Зеркало;
- Медленный темп;
- Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.
- Это интересно: йога при сколиозе
Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа
Позиция №2 (сидя):
- Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
- Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.
Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):
- Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
- Руки и локти в предыдущем положении;
- Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
- Вернуться в исходное;
- Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).
Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.
- Подвести поясницу под край снаряда;
- Завести руки за затылок;
- Свеситься вниз под прямым углом;
- Разогнуться с прогибом спины назад.
Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).
Вытяжение позвоночника на турнике
Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).
- Подтягивание.
Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.
- Интересно почитать: упражнения для спины на турнике
Дополнительная терапия
Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).
- Обязательно почитайте: как вытянуть позвоночник в домашних условиях
Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:
- Направленного мануального массажа;
- Физиотерапии;
- Вытягивающих тренажёров;
- Фитнеса;
- Иглоукалывания.
Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.
